jak jeść więcej

oczywiscie nie przesadzaj, staraj sie nie jesc wiecej jak okolo 50-70g fruktozy na dzien, gdyz jej zbyt wysokie spozycie nie jest zbyt dobre.

jeść więcej, łatwo powiedziane, jak już wspomniałem mam wysoki metabolizm w dodatku dużo biegam co nie daje efektów w wadze ciała.

wystarczy jesc wiecej. ale staraj sie jak najmniej wegli dostarczac z odzywek, gdyz te w nich zawarte to tzw "zle wegle" czyli cukry o wysokim indexie, latow zamieniajace sie w tluszcz.

[...] o 3kg. Redukuję w DNT na poziomie 2100 kcal (wtedy biegam na czczo), a w DT - siłownia zaleznie od 1 do 1,5h 2400 kcal. Podejrzewam że aby utrzymać bieżącą wagę masz jakieś 2600 kcal nie 2300 ;-) a jak chcesz budować masę mięśniową to budowniczy muszą mieć cegły czyli musisz jeść więcej niż dzienne zapotrzebowanie (2600 kcal), bo bez [...]

A skad mialem wiedziec o co chodzi, mówie ze nie znam sie, a po wygooglownaiu znalazlo mi ten srodek xD No tak, dieta, postaram sie jesc wiecej, no ale myslalem ze chemia przynajmniej mnie zmotywuje jak zobacze chociaz minimalną poprawę?

_Boston_, co znaczy "razy aktywność"? ile to wynosi? ;d bo nie kapuje. Chodzi Ci o to że aktywność moja = 2? jak to wyliczyc? I jeszcze jedna misja odnośnie diety na mase: żeby rosnąć trzeba jeść wiecej kalorii niz jest moje zapotrzebowanie, czyli obojetnie co żeby tylko te kalorie byly? wydaje mi się ze nie, bo przeciez moge wpieprzyc [...]

siema ,mnie bolą stawy podczas wysiłku ale sie sie nie koksuje lekarz powiedział ,żebym brał glukozamine i nie obciążać ich bo mam dopiero 15,5 roku i mogą mi się zablixnić bo mam je lekko starte dodakowo wspomagam chcę zacząć jeść więcej białka,magnezu,wapnia. Jak myślicie???

Nie. Za to rezultaty przeniesie jak zaczniesz więcej i lepiej jeść, a także trenować z głową. Wiec najpierw dział odżywianie, potem trening, a na koniec zajrzyj do suplementów.

a w dni treningowe powinno się jeść więcej i weglowodanów i białek czy tak samo jak w dni nie treningowe?

wawa jak waga nie idzie dozuc wegla jedyna odpowiedz moze tez byc ze metka cos nie tak bo 2 tyg i ani kilo to przynajmniej z 2 kg wody bys nabral przy metce nie wiem co jest naprawde musisz jesc wiecej kalori i ruszy pozdro

nie o to mi chodziło anubis ,maciek już mi odpowiedział że muszę jeśc więcej po redukcji tej masy ,a co by się działo jakbym już po redukcji nie dostarczał tyle ile trzeba kcal tylko mniej ?? spalałbym te mięśnie czy jak ?

Dziekuje wszystkim za sugestie. Zdaje sobie sprawe, ze bialka jest za duzo i w tym problem, ze nie wiem jak to zmniejszyc. 150g miesa na posilek to nie jest duzo, mam zamiar za jakis czas jesc wiecej a wiec tu jest problem.

Jesli utnę to zostanie ok. 207g, to dalej sporo (do tego mam zbyt malo wegli, musze troche dodac a wiec wejdzie znowu troche bialka). Do tego jak juz pisalem mam zamiar jesc wiecej miesa za jakis czas... trudna sprawa z tym bialkiem ;/

Czyli musisz jeść więcej niż to, np. dodaj 300 na początek. Lecz 3900kcal to i tak dużo, zacznij od tego i obserwuj organizm, jak wszystko będzie stało w miejscu to wtedy podbijaj stopniowo np. po 100kcal.

[...] początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Flex nawet nie marnuj czasu ;-) (ps. ucz techniki tam żeby to nie wyglądało tak jak wygląda na filmikach haha %-)}:- ) (zobacz na profil typa... temat za tematem pytanie o głupoty.. powinien dawno już bana wyłapać według mnie ;-) najwidoczniej jeszcze [...]

czyli kreatyna + nitro i jechac ? staram sie jeśc wiecej białka. fat mam na brzuchu i to widoczny ale nie chce redukowac bo spadnie mi cala masa i bede znowu "chudy" chce nabrac masy do 110 kg i pozniej ewentualnie spalac brzuch ale to na wiosne jak bedzie mozliwe biegaanie

nie to nie to samo. w jajkach masz albuminę która dużje się wchłania niż wpc jakie zapewne chciałeś kupić. Ale nic ie szkodiz byś zaczął jeśc więcej miesa jak masz braki

[...] 3d to najpierw kupilem a potem przeczytalem na sfd ze ...to chała. a co do zarcia to styka mi tyle i czasami cos tam dorzucam, a te wafle po treningu, to co tu jesc wiecej jak sie za godzine idzie spac? a sniadanie w dniu po teeningu i jedzenie w pracy to zwylke jest wieksze i czesto wplatam jajka, jako rybe (ogolnie na co mam natchnienie). [...]

jak jesz mało i pracujesz fizycznie, to te 150zł zainwestuj lepiej w dietę i zacznij jeść więcej. Spalacze zostaw. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-20 21:50:21

Ty dalej masz takie parametry i podaż kalorii jak podane w tym temacie -http://www.sfd.pl/Nadal_redukowa%C4%87..._-t1095637.html ? Bo jeżeli tak, to tam raczej trzeba solidnie mięśnia dobudować i jeść więcej a nie redukować tłuszczyk. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-21 17:12:09